Для улучшeния кaчeствa снa достаточно отказаться от пользования гаджетами за несколько часов до сна. Ученые советуют использовать специальные лампочки красного свечения на момент, когда ночью есть необходимость встать.Синий свет планшетов, телефонов, ноутбуков и телевизоров увеличивает чувство тревоги и мешает в течение 1-2 часов после отхода ко сну быстро заснуть. Американские ученые советуют отключать весь свет в комнате во время сна, включая телефоны, телевизоры в спящем режиме. Окна на ночь лучше завесить плотными занавесками или жалюзи, чтобы обеспечить полный покой.Недостаток сна и снижение его качество негативно отражаются на работе всего организма. Плохое настроение, отсутствие аппетита и желания что-либо делать может иметь связь с дефицитом сна, вызванным ночным шумом и светом.Читайте также: Чтение на ночь нарушает суточные ритмы и провоцирует ракНочное освещение нарушает работу биологических ритмов и мешает восстановлению организма после долгого рабочего дня.