Пo мнeнию мeдикoв, пoдъeм ввeрx пo лeстницe oкaзывaeт пoльзу здoрoвью.

Экспeрты чaстo сoвeтуют людям в кaчeствe пoдxoдящиx трeнирoвoк пoднимaться пo лeстницe, a нe пoльзoвaться лифтoм. И вoт 6 причин, пoчeму мы дoлжны этo делать регулярно, сообщает Хроника.Инфо со ссылкой на health info.

Занятия на беговой дорожке или с эллипсоидным тренажером в ежедневном режиме кажутся слишком скучными. Их вполне можно заменить регулярным подъемом по лестнице, который придет на смену пользованию лифтами.

Этот подъем необходимо выполнять правильно, и тогда он принесет немалую пользу для здоровья. Во-первых, не горбитесь, когда поднимаетесь по лестнице, и пропускайте одну ступеньку, если вам позволяют силы. Со временем можно будет брать с собой дополнительный вес для того, чтобы сделать тренировки более эффективными. Естественно, что при подъеме по лестнице лучше не касаться перил, которые хотя и облегчают эти тренировки, но делают их менее эффективными.

А чем вообще полезны данные нагрузки?

Во-первых, они укрепляют мышцы ног и ягодиц более эффективно, чем многие другие упражнения.

Во-вторых, регулярные подъемы по лестнице уменьшают уровень боли в нижней части спины, как показывают многочисленные исследования.

Впрочем, от этих подъёмов следует отказаться, если вы страдаете от болей в коленях.

В-третьих, подъем по лестнице помогает похудеть, если сочетать эти кардионагрузки с силовыми тренировками. В организме ускоряется процесс сжигания лишнего жира, а мускулатура, напротив, растет.

В-четвертых, подъем по лестнице — это серьезное испытание. Нагрузки, с которыми мы справляемся легко, не приносят большого морального удовлетворения.

В-пятых, это лучшее упражнение для укрепления мышц кора.

Читайте также: Эти популярные привычки провоцируют раннее старение

Наконец, в-шестых, регулярные подъемы по лестнице укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что они повышают ритм сердцебиения, что укрепляет сердце. В дальнейшем нам становится проще выполнять и другие кардионагрузки вроде бега или прыжков со скакалкой.