Крепатура

Крепатура — болевые ощущения в мышцах после физической нагрузки, вызванные выбросом молочной кислоты из мышц.

Как бороться?

• Разогрев. Перед выполнением каких-либо упражнений необходимо немного подготовить мышцы, разогнать молочную кислоту. Вначале необходимо уделить время небольшому разогреву, после уже можно приступать к основным упражнениям, а в завершение стоит хорошо потянуться. Не стоит делать резких движений и рывков, упражнения должны быть плавными до приятной боли в мышцах.
• Пить воду. Во время тренировки важно соблюдать питьевой баланс, нужно выпивать необходимое количество жидкости.
• Регулировать амплитуду движений. Нужно уменьшить нагрузку на самые слабые области мышц. Например, выпады и приседы, становая тяга — в повседневной жизни эти группы мышц не получают такой нагрузки, как при тренировке. Регулируя амплитуду движений, можно предотвратить крепатуру или значительно смягчить последствия.
• Растяжка (стретчинг). В свободные от тренировок дни необходимо заниматься стретчингом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает боль.
• Горячая ванна. Самый эффективный результат будет, если после тренировки прошло не более 30 минут. Прием горячей ванны в этот период может предотвратить крепатуру. Высокая температура воды способствует боле быстрому выведению токсинов из мышц.
• Контрастный душ. Способствует бодрости и избавляет от крепатуры. Доступность делает эту процедуру популярной.
• Массаж. Повышенное кровообращение быстрее выводит молочную кислоту из мышц, повышает тонус, расслабляет мышцы. Массаж улучшает состояние кожи. Приумножить эффект помогут аромамасла.
• Тренировка. Как говорится, клин клином вышибают. Стоит пересилить себя и прийти на вторую тренировку. Можно заниматься вполсилы, чтобы не повредить мышечную ткань. Но результат не заставит себя ждать — уже в конце тренировки будет чувствоваться облегчение, а на следующий день боль уменьшится в разы. Но если поддаться лени, то крепатура может проходить очень долго.
• Правильное питание. Львиная доля всех процессов, которые происходят в организме, зависит от питания. Наличие в рационе белков и углеводов поможет восстановить мышечную ткань, ускорит процесс заживления микротрещин мышц. Немаловажно наличие витаминов в рационе, которые оказывают положительное влияние на строение мышечной ткани. Правильное и сбалансирование питание поможет организму получать необходимые микроэлементы и поддерживать организм в здоровом тонусе.
• Отдых. Усиленно работающему организму необходим хороший отдых. Восьмичасовой сон поможет укрепить нервную систему и восстановить организм после физических нагрузок.
• Мази. Скорую помощь могут оказать противовоспалительные мази, но это вариант для ленивых.
• Усилители кровообращения. Весьма мощное средство для этого — дигидрокверцетин. Оптимально использовать его в форме монокристалла. Являясь мощнейшим природным антиоксидантом, дигидрокверцетин заставляет кровь бежать по мельчайшим капиллярам даже в период сушки у спортсменов. Одним из лучших на рынке признан Таксифолин Байкальский. Содержание монокристаллов дигидрокверцетина в нем более 97%.

Во многих случаях появление крепатуры неизбежно, но иногда ее можно предотвратить, подвергая свой организм лишь умеренным нагрузкам. В любом случае необходимо прислушиваться к своему телу и быть с ним в гармонии.