Эти спoсoбы нaибoлee эффeктивны в плaнe лeчeния гипeртoнии.

Oбнoвлeнныe рeкoмeндaции пo aртeриaльнoму дaвлeнию Aмeрикaнскoй aссoциaции сeрдцa (AAС) свидeтeльствуют, чтo у мнoгиx людeй, особенно у пожилых, теперь будет диагностировано высокое кровяное давление – гипертония, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Сегодня.

Президентом AАС и кардиолог Джон Уорнер (John Warner) рассказал американскому изданию Newsweek о некоторых мерах, эффективность которых в снижении высокого давления была доказана учеными:

Худейте.

С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное давление падает примерно на 1 мм рт. ст.

Правильно питайтесь.

Выберите диетический рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с более низким содержанием жира, сократите потребление соли (до 1000 мг/сутки натрия — это примерно 0,5 ч. л.) и введите в меню больше калия (3500–5000 мг/сутки – это количество, к примеру, содержится в 1–1,5 кг бананов), которым богаты уже упомянутые бананы, картофель, авокадо и темные листовые овощи.

Больше двигайтесь.

Обязательны 90–150 минут в неделю физической активности — как аэробной, так и силовой.

Читайте также: Готовка на газовой плите отравляет организм, — ученые

Ограничьте употребление алкоголя.

Конечно, личная ответственность за свой образ жизни в отношении здоровья важна, но, к сожалению, на наш выбор влияет и целый ряд особенностей социальной и политической среды.